第十周食谱

10月31日

早点：小小面包10g(华夫饼10g)（坚果10g）

豆奶100g

水果（苹果）100g

午餐：米饭（大米75g）

百叶结烧肉（瘦肉60g百叶结20g）

西芹炒百合（西芹60g百合20g）

番茄金针菇汤（番茄10g金针菇5g）

午点：阳春面（面条10g青菜5g）

11月1日

早点：大奶牛10g(闲趣10g)

豆奶100g

水果（桔子）100g

午餐：米饭（大米75g）

宫保鸡丁（鸡胸肉50g黄瓜10g胡萝卜10g花生米10g）

青椒土豆丝（土豆60g青椒20g）

菠菜粉丝汤（菠菜10g粉丝5g）

午点：芋头甜汤（芋头10g）

11月2日

早点：华夫饼10g(小小面包10g)

豆奶100g

水果（哈密瓜）100g

午餐：红豆饭（大米65g红豆10g）

土豆牛腩（牛腩60g土豆20g）

莴苣炒韭菜（莴苣50g韭菜30g）

平菇豆腐汤（平菇10g豆腐5g）

午点：蒸红薯（红薯10g）

11月3日

早点：大奶牛10g(闲趣10g) （坚果10g）

豆奶100g

水果（柚子）100g

午餐：米饭（大米75g）

鱼香肉丝（瘦肉50g木耳10g胡萝卜10g青椒10g）

蒜蓉茼蒿（茼蒿70g蒜蓉10g）

青菜猪肝汤（猪肝10g青菜5g）

午点：小米粥（小米10g）

11月4日

早点：华夫饼10g(小小面包10g)

豆奶100g

水果（梨子）100g

午餐：米饭（大米75g）

大白菜焖豆泡（大白菜60g豆泡20g）

糖醋面筋（面筋80g）

玉米筒骨汤（筒子骨10g玉米5g萝卜5g）

午点：红豆糯米糕（水磨糯米粉10g红豆5g）