第一周食谱

2月14日

早点： 香酥条10g(小蛋糕10g坚果10g)

牛奶100g

水果（橙子）100g

午餐：米饭（大米75g）

红烧肉圆（瘦肉80g）

韭菜炒豆芽（韭菜50g绿豆芽30g）

平菇鸡蛋汤（平菇10g鸡蛋5g)

午点：小米粥（小米20g）

2月15日

早点：万年青10g（小熊饼干10g日式小圆饼10g）

豆浆100g

水果（香蕉）100g

午餐：米饭（大米75g）

肉末炖蛋（鸡蛋60g肉末20g）

西芹炒香干（西芹50g香干30g）

菠菜粉丝汤（菠菜10g粉丝5g)

午点：赤豆元宵（红豆20g元宵10g）

2月16日

早点：日式小圆饼10g（大奶牛10g坚果10g）

果珍100g

水果（小番茄）100g

午餐：米饭（大米70g）

茨菇烧鸡（鸡肉60g茨菇20g）

胡萝卜炒西蓝花（西蓝花60g胡萝卜20g）

青菜豆腐汤（青菜10g豆腐5g)

午点：蒸玉米（玉米20g）

2月17日

早点：小蛋糕10g（香酥条10g小熊饼干10g）

豆浆100g

水果（苹果）100g

午餐：米饭（大米75g）

鱼香肉丝（肉丝30g胡萝卜15g木耳15g青椒10g红椒10g）

油渣大白菜（大白菜70g油渣10g）

黄瓜蛋汤（黄瓜10g鸡蛋5g)

午点：番茄面（面条20g番茄10g）

2月18日

早点：日式小圆饼10g（小熊饼干10g坚果10g）

牛奶100g

水果（白心火龙果）100g

午餐：青椒洋葱炒牛肉（牛肉50g青椒20g洋葱10g）

番茄炒花菜（番茄60g花菜20g）

紫菜鸡蛋汤（紫菜10g鸡蛋5g)

午点：玉米发糕（玉米粉20g）