第十三周食谱

11月22日

早点： 香酥条10g(小蛋糕10g)

牛奶100g

水果（桔子）100g

午餐：米饭（大米75g）

鹌鹑蛋烧肉（瘦肉60g鹌鹑蛋20g）

包菜炒粉丝（包菜50g粉丝30g）

番茄蛋汤（番茄10g鸡蛋5g)

午点：小米粥（稻米20g小米10g）

11月23日

早点：万年青10g（小熊饼干10g）

豆浆100g

水果（香蕉）100g

午餐：米饭（大米75g）

油渣大白菜（大白菜60g油渣20g）

双椒炒面筋（面筋60g红椒10g青椒10g）

营养鸡汤（鸡肉60g萝卜10g木耳10g)

午点：红枣银耳羹（红枣20g银耳10g）

11月24日

早点：日式小圆饼10g（大奶牛10g）

果珍100g

水果（小番茄）100g

午餐：米饭（大米70g）

肉末炖蛋（鸡蛋60g瘦肉20g）

青椒火腿土豆片（火腿50g土豆20g青椒10g）

青菜豆腐汤（青菜10g豆腐5g)

午点：蒸胡萝卜（胡萝卜20g）

11月25日

早点：小蛋糕10g（香酥条10g）

豆浆100g

水果（苹果）100g

午餐：米饭（大米75g）

红烧鱼（草鱼80g）

西蓝花炒香菇（西蓝花45g香菇35g）

黄瓜蛋汤（黄瓜12g鸡蛋10g)

午点：番茄面（面条20g番茄10g）

11月26日

早点：日式小圆饼10g（小熊饼干10g）

牛奶100g

水果（白心火龙果）100g

午餐：五彩饭（大米50g瘦肉20g鸡蛋15g腊肠15g胡萝卜15g青菜15g）

紫菜蛋汤（紫菜10g鸡蛋5g)

午点：花卷（面粉20g）