第十周食谱

11月1日

早点： 大奶牛10g(香酥条10g)

牛奶100g

水果（梨子）100g

午餐：米饭（大米75g）

面筋塞肉（瘦肉60g面筋20g）

番茄炒花菜（花菜45g番茄30g）

菠菜粉丝汤（菠菜20g粉丝10g)

午点：小米粥（稻米20g小米10g）

11月2日

早点：万年青10g（小熊饼干10g）

豆浆100g

水果（香蕉）100g

午餐：米饭（大米75g）

青椒火腿土豆片（腊肠40g青椒20g土豆20g）

红烧茄子（茄子70g)

西湖牛肉羹（牛肉20g香菇10g鸡蛋10g)

午点：红枣银耳羹（红枣20g银耳10g）

11月3日

早点：日式小圆饼10g（香酥条10g）

果珍100g

水果（小番茄）100g

午餐：米饭（大米70g）

红烧鸭块（鸭肉80g）

青菜炒香菇（青菜60g香菇20g）

韭菜蛋汤（韭菜20g鸡蛋10g)

午点：蒸红薯（红薯30g）

11月4日

早点：万年青10g（大奶牛10g）

豆浆100g

水果（苹果）100g

午餐：米饭（大米75g）

爆炒黑鱼片（黑鱼60g木耳10g青椒5g胡萝卜5g）

糖醋藕片（藕70g）

紫菜蛋汤（紫菜20g鸡蛋10g)

午点：红豆粥（稻米20g红豆10g）

11月5日

早点：日式小圆饼10g（小熊饼干10g）

牛奶100g

水果（橙子）100g

午餐：虎皮鸡蛋（鸡蛋70g）

五香素鸡（素鸡60g）

萝卜菌菇汤（萝卜20g蟹味菇10g青豆5g)

午点：刀切馒头（面粉20g）