第三周食谱

9月14日

早点： 优冠牛奶饼干10g(海苔苏打饼干10g)

豆浆100g

午餐：米饭（大米75g）

  蜜汁鸭腿（鸭腿80g）

山药木耳胡萝卜片（山药30g木耳g10胡萝卜30g）

苋菜豆瓣汤（苋菜30g豆瓣10g）

午点：水果25g

青菜面（青菜茄20g面30g）

9月15日

早点：优冠牛奶饼干10g(海苔苏打饼干10g)

豆浆100g

午餐：米饭（大米75g）

西红柿柴鸡蛋（西红柿50g鸡蛋30g）

蒜泥油麦菜（油麦菜60g）

上汤骨头煲（骨头50g素鸡30g枸杞5g）

午点：水果25g

乌豆粥（乌豆10g大米20g）

9月16日

早点：面包10g

豆浆100g

午餐：鸡汤馄饨(猪肉60g猪油渣20g茭白80g）

午点：水果25g

小米粥（小米10g大米20g）

9月17日

早点：优冠饼干10g（闲趣10g）

牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）  

红烧基围虾（基围虾80g）

油渣大白菜（大白菜60g）

丝瓜鲜菇汤（丝瓜30g鲜菇20g）

午点：水果25g

咸粥（花生米10g大米20g青菜10g）

9月18日

早点：闲趣饼干10g（优冠10g）

豆浆100g

午餐：米饭（大米75g）

清蒸鸦片鱼（鸦片鱼80g）

     醋溜包菜（包菜60g）

葫芦虾米汤（葫芦40g虾米5g）

午点：水果25g

红糖发糕（30g）