第一周食谱

5月 18日

早点： 苏打饼干10g(优冠饼干10g)

豆奶125g

午餐：米饭（大米75g）

 家常小炒（青椒20g肉丝20g榨菜5g）

耗油生菜（生菜40g）

营养鸡汤（鸡35g木耳5g）

午点:小米粥（小米10g大米20g）

5月19日

早点：优冠饼干10g（苏打饼干10g)

 牛奶125g

     水果30g

午餐：米饭（大米75g）

番茄炒蛋（鸡蛋20g番茄20g）

蚂蚁上树（肉丝10g粉丝20g）

冬瓜海带汤（冬瓜20g海带10g）

午点：红豆粥（红豆10g大米20g）

5月20日

早点：面包10g

豆奶125g

午餐：米 饭（大米75g）

红烧鸭（鸭40g）

清炒西蓝花（西蓝花30g）

苋菜豆瓣汤（苋菜20g豆瓣10g）

午点：青菜面（青菜15g面条30g）

5月21日

早点：优冠饼干10g（苏打饼干10g)

     牛奶125g

     水果30g

午餐：米 饭（大米75g）

     肉末豆腐（肉末40g豆腐40g）

青龙卧雪（黄瓜20g、胡萝卜20g、花菜30g酸菜10g）

韭菜蛋汤（鸡蛋10g韭菜20g）

午点:咸粥（青菜15g 花生米10g大米20g）

5月22日

早点：优冠饼干10g（太平苏打10g)

豆奶125g

午餐：米饭（大米75g）

五彩饭（大米60g肉丝30g香肠10g胡萝卜20g香菇5g青菜30g）

紫菜蛋汤（紫菜15g鸡蛋15g）

午点：蔬菜丸子30g